Полезные продукты для похудения

Опубликовано: 24.08.2018

видео Полезные продукты для похудения

Ваш вес будет таять на глазах: продукты для похудения. Как похудеть быстро в домашних условиях

Если вы приняли решение побороть лишние кило – великолепно. Но тут же возникает закономерный вопрос – какие выбрать полезные продукты для похудения и составления эффективного меню , способствующего похудению и приносящего пользу всему организму?



Перед посещением магазина или же рынка, необходимо составить список продуктов, которые оптимально подойдут для данной цели - продумайте, какие блюда вы будете готовить, и какие продукты стоит купить. Также данный шаг позволит вам не соблазниться и не купить вредную, но такую вкусную сдобу или же вредную колбаску или пачку чипсов. Составив список, можно идти в магазин или на рынок и покупать полезные продукты для похудения.


● ТОП 10 ● ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ для Похудения

В ваш список лучше включить такие продукты, которые будут не только приносить пользу организму, но и доставят вам истинное гастрономическое удовольствие. Среди многих можно выделить таковые:


Питание для похудения. Как составить меню на день?

Свежие овощи, фрукты и ягоды. Именно они способны напитать организм витаминами и при этом не добавить лишних кило. Но при этом стоит отдать предпочтение тем ягодам и овощам, которые малокалорийны и не отобразятся на вашей фигуре – не вводите в рацион бананы, авокадо, манго и хурму и так далее.

Молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко, жирность которого не более 2 процентов, служит прекрасным продуктом питания и полезным для человека за счет содержащегося в нем белка, кальция , витаминов группы В и фосфора . Это касается и низкокалорийного творога – выбирать рекомендуют мягкие сорта сыра, а не твердые, а в тандеме с хлебом из муки грубого помола послужит прекрасным вариантом утреннего завтрака. Вводите в свой рацион и йогурт, с низким процентом жирности без добавок и консервантов – именно 1 порция способна обеспечить человека половиной суточной потребности кальция в организме.

Хлеб, с пониженным содержанием калорий. В данном случае стоит помнить – 150-200 грамм хлеба в обязательном порядке должно присутствовать в рационе питания, даже диетическом. Именно в хлебе содержится полезные микроэлементы и он выступает источником полезных для человека углеводов. Остановите свой выбор на хлебе грубого помола – именно он менее калориен и содержит большее число полезного для человека углевода и клетчатки.

Морская капуста. Именно она – наиболее низкокалорийный продукт , но с весьма большим содержанием макро- и микроэлементов – магний, калий, кальций и фосфор. При этом необходимо помнить и тот факт, что ламинария принимает активное участие в расщеплении подкожных жировых отложений в вашем организме.

Рис, желательно неочищенный. В частности стоит помнить, что в результате очистки зерна риса теряют порядка 65 процентов витамина В3 , 75 процентов – витамина В1 и 85 – витамина В6, 50 процентов фосфора и столько же железа, всю полезную клетчатку. Остановите свой выбор именно на неочищенном рисе и вы не ошибетесь.

Жирные сорта морской рыбы. В данном случае стоит отдать предпочтение именно лососю, тунцу, океанической сельди. Так лосось богат полезными Омега-3 жирными кислотами, витаминами D , В6, В12, а также марганцем и белками – для сохранения всей этой пользы готовят рыбу запеканием, а также на пару. Например, тунец богат на Омега-3 жирные кислоты и если речь идет о его покупке в виде консервов – то стоит выбирать рыбу не в масле, а в собственном соку.

Куриное филе. Именно куриная грудка служит прекрасным источником легкоусвояемых белков, аминокислот – именно белое мясо должно присутствовать в диетическом меню и, в особенности, у людей, страдающих лишним весом. При этом само мясо сохраняет все свои полезные компоненты, если оно приготовлено на гриле или же отварено.

Бобовые. Именно они выступают «поставщиком» белка растительного происхождения – фасоль или же бобы, горох или же чечевица в этом отношении оптимальный продукт, с минимальным содержанием натрия и жира.

Оливковое масло. Именно масло оливок, прошедших первый холодный отжим – ценный источник полиненасыщенных жиров и даже при избыточном весе его не стоит выводить из собственного рациона. При всем том, что масло достаточно калорийно, лучше ограничить его потребление 2 ложками масла в день, заправляя им растительные салаты или же просто съедая его с черным хлебом и зеленью – это как кому нравится.

Овощи и специи. Именно они способны усилить метаболизм, тем самым, способствуя похудению. Среди таковых особо стоит выделить имбирь – именно этот корешок улучшая пищеварительную систему, прекрасно справляется с проблемой сжигания лишних калорий в организме. Его можно использовать в процессе приготовления различных блюд или же в виде напитка из расчета 1 ч.л. натертого корня на пол литра кипятка с добавлением меда и лимона. Также стоит отметить и чеснок – именно он являет собой прекрасный природный антибиотик, улучшая работу пищеварительной системы и усиливая кровообращение, снижая показатель вредного холестерина. А вот кайенский перец – прекрасный стимулятор обменных процессов в организме, способствует снижению веса и улучшает работу сердечно–сосудистой системы.

Свежевыжатые соки. Именно они прекрасно обогащают организм витаминами, усиливают обменные процессы в организме, таким образом способствуя эффективному похудению. При этом лучше помнить – сок из пакетиков не подходит и потому рекомендуют потреблять исключительно свежеприготовленные фрэши. В данном отношении нужно особым вниманием выделить соки, приготовленные из следующих овощей и фруктов:

свекольный, который стоит пить не более трети стакана в сутки, хотя оптимальным вариантом служит его смешивание с иными соками; сок сельдерея прекрасно справляется с лишним весом; сок из цитрусовых, например, грейпфрута обогащает организм витамином С и также способствует эффективному похудению; ананасовый сок или же фрэш из шпината также усиливают метаболизм в организме, выводя шлаки и способствуя похудению.
rss